7 tipi di riposo che dovresti avere per evitare il burnout

Che cos’è il burnout?

Il burnout è uno stato di esaurimento fisico e mentale che si verifica a causa di stress prolungato sul lavoro, specialmente tra i dipendenti che ricoprono posizioni che richiedono molta responsabilità, coinvolgimento emotivo e interazione con altre persone. È un fenomeno complesso che può avere molte cause, come carico di lavoro eccessivo, condizioni lavorative inadeguate, pressione e requisiti eccessivi. Il burnout ha un impatto negativo sia sulla salute fisica (ad es., mal di testa, mal di stomaco) che sulla salute mentale (depressione, ansia, privazione del sonno, frustrazione, diminuzione della concentrazione).

Come evitare il burnout?

Per evitare il burnout, è importante permettere alla nostra mente e al nostro corpo di riposare. Ecco i sette tipi di riposo che dovresti ottenere per prevenire il burnout.

Riposo fisico

Il modo migliore per evitare il burnout è prendersi cura del proprio benessere fisico. Fai sonno regolare, segui una dieta varia e rimani idratato e fisicamente attivo. Può anche essere utile ricevere massaggi e terapie manuali, che possono aiutare a sciogliere i muscoli tesi e alleviare il dolore, specialmente se hai uno stile di vita sedentario e non hai una sedia o una scrivania ergonomica.

Riposo mentale

Il riposo mentale è una forma di rilassamento che aiuta a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare lo stato emotivo generale, rendendolo una parte essenziale di una strategia per evitare il burnout. Ecco alcuni modi per ottenere riposo mentale:

• prendere pause al lavoro,
• utilizzare il proprio tempo di vacanza,
• meditazione,
• fare liste di cose da fare (ad es. usando Firmbee)
• terapia
• allenamenti all’aperto.

Riposo sensoriale

Utilizzare la tecnologia, specialmente i social media, può causare stress e ansia. Pertanto, fai una pausa dai dispositivi elettronici per non essere online 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Disattivare le notifiche dopo il lavoro, non leggere le email aziendali nel tempo libero, sfruttare appieno il proprio tempo di vacanza senza pensare al lavoro e controllare “cosa sta succedendo” sono tutti modi per ripristinare un equilibrio tra vita lavorativa e vita privata, che è importante per prevenire lo sviluppo del burnout.

Riposo emotivo

Esprimere emozioni, rilassarsi, allontanarsi dai problemi quotidiani – queste sono solo alcune delle pratiche che dovremmo seguire per prevenire il burnout. Ecco come ottenere riposo emotivo:

• Parla con un amico o un familiare – questo ti aiuterà a esprimere le tue emozioni e ricevere supporto,
• Partecipa ad attività di gruppo – che ti daranno l’opportunità di legare con altri come te e condividere le tue esperienze,
• Trascorri del tempo all’aperto – la natura ti permetterà di calmarti,
• Sii creativo – dipingere, scrivere, disegnare e fare ceramica ti permetteranno di concentrarti, distogliere la mente da argomenti sgradevoli, rilassarti ed esprimerti,
• Cerca aiuto professionale – potrebbe essere necessario se stai affrontando seri problemi emotivi che senti di non poter gestire da solo.

Riposo sociale

Mantenere relazioni sociali sane è anche importante quando si tratta di evitare le conseguenze di stress eccessivo e di esaurimento sul lavoro. Tuttavia, è importante con chi trascorri il tempo. Sono persone che danno energia o forse drenano energia? Inoltre, è importante quale sia il tuo tipo di personalità. Gli estroversi hanno bisogno di trascorrere molto tempo con gli altri per sentirsi bene, mentre gli introversi hanno bisogno solo della compagnia delle persone più vicine.

Riposo spirituale

Il riposo spirituale implica “entrare in contatto con qualcosa di più grande di noi” e trovare significato e scopo nella vita. Pregare, meditare, trascorrere del tempo nella natura, perseguire la propria passione e contemplare l’arte sono tutti esempi di riposo spirituale. Ti aiuteranno a ottenere una prospettiva e affrontare le emozioni negative senza esserne sopraffatto.

Riposo creativo

Concentrarsi solo sul lavoro è un modo rapido per soffrire di burnout professionale. Pertanto, è così importante trovare la propria passione – potrebbe essere ascoltare musica, leggere libri o praticare sport. Ognuna di queste attività può aiutarti a distogliere la mente dal lavoro e, allo stesso tempo, fornire un’opportunità per la crescita personale. Questo è un altro elemento importante di un equilibrio tra vita lavorativa e vita privata, che aiuta a mantenere il benessere mentale, proteggendo dai sintomi negativi del burnout professionale.

Riepilogo

Il burnout professionale è una sfida a cui qualsiasi dipendente può essere esposto. Fortunatamente, ci sono modi per evitarlo, che abbiamo menzionato in questo articolo. Soprattutto, però, ricorda che è un processo continuo. Quindi non esitare a sperimentare diverse forme di rilassamento e ad adattarle alle tue esigenze individuali, cercando di scoprire il tuo modo di rilassarti e distaccarti dalle situazioni che si verificano al lavoro. Inoltre, sii aperto a parlare con il tuo supervisore (o eventualmente anche con il tuo terapeuta) se sembri stia vivendo i primi sintomi del burnout.

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