Come affrontare la sindrome dell’impostore al lavoro?

Il sindrome dell’impostore è un fenomeno abbastanza comune nell’ambiente di lavoro. La paura di perdere un lavoro, la mancanza di autostima e il confronto costante con gli altri influenzano negativamente la vita lavorativa di una persona. La sensazione di non adattarsi a un lavoro o addirittura di pensare di non meritarlo porta a una situazione in cui lavoriamo al di sotto delle nostre competenze e capacità. A questo punto, è bene chiederci, però, non merito qualcosa di meglio? E con il problema di accettare le proprie abilità, vale la pena vedere uno psicologo. Continua a leggere.

Il sindrome dell’impostore – indice:

1. Che cos’è il sindrome dell’impostore?
2. Cause del sindrome dell’impostore
3. Come si manifesta il sindrome dell’impostore?
4. Come superare il sindrome dell’impostore al lavoro?
5. Riepilogo

Che cos’è il sindrome dell’impostore?

Il sindrome dell’impostore è un fenomeno nel campo della psicologia individuale. Il termine è stato definito dalle psicologhe Pauline Rose Clance e Suzanne Imes nel 1978 mentre studiavano il sindrome dell’impostore nelle donne. È un termine che si riferisce a una mancanza di fiducia nelle proprie abilità, realizzazioni e competenze. Il sindrome dell’impostore colpisce molte persone indipendentemente dal genere, dall’istruzione e dalla posizione sociale e professionale. È un fenomeno dannoso poiché può impedirci di perseguire carriere e raggiungere il successo che meritiamo.

Le persone che lottano con questo sindrome credono che i colleghi si sbaglino riguardo alle loro alte qualifiche, che pensano di non possedere. Questo sindrome colpisce più spesso persone che affrontano stress eccessivo e bassa autostima. Credono che i loro successi dipendano dalla fortuna o da altri fattori esterni, ma non dalle loro conoscenze, talenti e duro lavoro. Minimizzano o ignorano le prove delle loro competenze e attribuiscono il successo al caso.

Cause del sindrome dell’impostore

Le ragioni dell’apparizione del sindrome dell’impostore possono variare e essere legate all’ambiente o alla situazione familiare. Inoltre, i fattori comportamentali possono anche essere la fonte del problema. Certamente, il sindrome si forma nel corso di molti anni e si manifesta nella prima infanzia.

Valori inappropriati trasmessi nell’infanzia, ad esempio, dire a un bambino che per essere amato e meritare amore deve eccellere e raggiungere qualcosa lo fanno sentire senza valore nella vita adulta. Mettere troppa pressione su un bambino, ad esempio “perché hai preso solo un B in un test? Dopotutto, non era difficile, gli altri hanno preso A” fa sì che una persona del genere lotti con bassa autostima nella vita adulta.

D’altra parte, per quanto riguarda i fattori comportamentali, dovremmo menzionare sentimenti eccessivi di paura e ansia, nevroticismo, cioè l’esperienza eccessiva di emozioni negative che portano a stati di ansia, e una tendenza all’eccessivo perfezionismo.

Con lo sviluppo della tecnologia moderna e l’accesso diffuso a Internet, è emersa un’altra serie di fattori che contribuiscono al sindrome dell’impostore:

• Sovraccarico di informazioni – può farci pensare che ci manchi conoscenza su così tanti livelli e che ci siano molti argomenti con cui non siamo familiari
• Curva di apprendimento – questa è la relazione tra le conoscenze che abbiamo nel tempo e la convinzione di essere esperti in un particolare campo. Man mano che studiamo un dato argomento, vediamo quante persone sono migliori di noi e che non abbiamo nemmeno la possibilità di raggiungere il loro livello
• Sindrome dell’asiatico piccolo – il termine è apparso nei giochi online come una battuta che significava che non importa quanto bene qualcuno giochi, sarà comunque battuto da qualche asiatico piccolo

Come si manifesta il sindrome dell’impostore?

Il sindrome dell’impostore può manifestarsi in vari modi e si riflette principalmente nell’ambiente di lavoro. Nella vita professionale, una persona con tale sindrome sarà ritirata e orientata solo alla sopravvivenza, senza fede nella possibilità di successo, nonostante le proprie abilità. Quando svolgono i doveri lavorativi, si sforzeranno per il perfezionismo, lavorando sotto una pressione immensa e rischiando il burnout professionale.

Le persone con sindrome dell’impostore spesso rimangono al lavoro dopo l’orario. Durante le ore straordinarie, è improbabile che vengano in mente nuove idee. Ciò di cui hanno bisogno è il semplice sentimento di trascorrere davvero molto tempo al lavoro. Vivranno un senso di solitudine e isolamento. Le loro relazioni al lavoro saranno inefficaci e piuttosto fredde. Internamente, avranno un senso di inadeguatezza e una persistente e ricorrente sensazione di vergogna e auto-dubbio.

Come superare il sindrome dell’impostore al lavoro?

Combattere il sindrome dell’impostore richiede prima di tutto di cambiare il modo in cui pensi a te stesso e alle tue limitazioni. Il passo successivo è vedere uno psicologo/terapeuta o trovare un gruppo di supporto con esperienze simili. L’addestramento all’assertività o i workshop psicologici per persone che lottano con bassa autostima possono anche essere utili. È anche una buona idea seguire alcune regole al lavoro:

• Se pensi di essere un principiante in ciò che fai, allora trova i benefici e introduci nuove soluzioni
• Concentrati sul stato attuale delle conoscenze, non sul processo di apprendimento stesso. In questo modo non sottovaluterai le tue abilità
• Realizza che non sei solo con il tuo problema. Il sindrome dell’impostore colpisce molte persone, comprese quelle in posizioni elevate
• Prendi nota dei tuoi successi e piccoli traguardi. La parola scritta ha più potere e rimarrà nella tua memoria a lungo
• Fai un elenco delle tue abilità e competenze. La ragione è la stessa del punto sopra
• Concentrati sul completamento delle qualifiche necessarie per un ulteriore sviluppo
• Gestisci il tuo tempo e i tuoi compiti abilmente, in questo modo guadagnerai più fiducia
• Ricorda che aspirare a essere il migliore non è una cosa negativa, ma non puoi essere il migliore in tutto. Non lasciare che il perfezionismo ti sconfigga

È importante per le persone con sindrome dell’impostore imparare ad accettare i complimenti, riconoscere i propri successi e accettare che la promozione che ricevono è il risultato delle loro conoscenze e del duro lavoro, e non una coincidenza.

Riepilogo

Il fenomeno del sindrome dell’impostore non è ancora completamente esplorato dagli psicologi. Sono stati sviluppati test speciali per diagnosticare questo fenomeno, che aiuteranno a determinare la causa e la gravità della condizione. È importante ricordare che non si tratta di un disturbo, tanto meno di una malattia mentale. È una sorta di disfunzione che limita lo sviluppo professionale. Lavorare su se stessi non è mai facile, ma vale la pena fare uno sforzo per conoscere la sensazione di soddisfazione lavorativa.

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